émotion.decode() if (ressenti) → comprendre pensée → émotion → action contrôle = comportement
OUTIL GRATUIT DE RÉGULATION ÉMOTIONNELLE

Décodez vos émotions

Une émotion forte vient de surgir. Avant d'agir, prenez 5 minutes pour comprendre ce qui s'est passé en vous — et ce qui vous appartient vraiment.

⏱ 5 à 7 minutes  ·  Gratuit  ·  Confidentiel

01 // Le déclencheur

Qu'est-ce qui vient de se passer ?

Un événement, une phrase entendue, une situation. Décrivez-le simplement.

02 // Les pensées

Qu'est-ce que vous vous êtes dit à ce moment-là ?

Les premières pensées qui sont apparues — même si elles semblent irrationnelles.

03 // L'émotion

Qu'est-ce que vous avez ressenti ?

Cliquez sur les zones qui correspondent. Vous pouvez en choisir plusieurs.

Cliquez sur la roue pour sélectionner
04 // Ressentis corporels

Où est-ce que vous l'avez senti dans votre corps ?

Cliquez sur les zones concernées — ou passez cette étape si rien de particulier.

Aucune zone sélectionnée
05 // Le comportement envisagé

Qu'est-ce que vous aviez envie de faire ?

La première impulsion — fuir, attaquer, garder le silence, pleurer, envoyer un message... Soyez honnête.

06 // Le recul

Maintenant, prenez un peu de distance.

Deux questions courtes, sans vous juger.

Est-ce que ce ressenti était adapté à la situation ?

Est-ce que le comportement envisagé vous aurait aidé ?

✦ // Restitution personnalisée

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